Παλλάδος Αθηνάς 44, Παλλήνη
Τηλ.: 210 6034 203
Κιν.: 6980763073


Ωράριο Γυμναστηρίου: 09:00 - 21:00

Προγράμματα

Weight FightTM
Δευτέρα : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00
Τετάρτη : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00
Παρασκευή : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00

Αίθουσα με βάρη
Δευτέρα-Παρασκευή 09:00 - 21.00

TRX
Δευτέρα: 17:00-18:00
Τρίτη: 20:00 - 21:00
Πέμπτη: 20:00 - 21:00

Pilates
Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή: 11:00-12:00
Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή: 13:30-14:30
Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή: 17:00 - 18:00

Cross Training
Τρίτη-Πέμπτη:19:00 - 20:00

Blog

Διατροφικό πρόγραμμα προπόνησης

  |   Επίστημονικά Άρθρα

Του Δημήτρη Κακούρου, Διαιτολόγου – Διατροφολόγου

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

  • 1 φρούτο επιλογής + 1 χούφτα από ξηρούς καρπούς (ανάλατους)
  • 1 φρούτο επιλογής + 1 μπάρα δημητριακών
  • 2 φρυγανιές ολικής ή ρυζογκοφρέτες με 2 φέτες τυρί light ή 1 φέτα τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα
  • 3 ασπράδια + 2 φρυγανιές ολικής

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ:

  • 1 αυγό ολόκληρο βραστό κ΄3 ασπράδια + 1 φρυγανιά
  • 1 τόστ με ψωμί ολικής + 2 φέτες από γαλοπούλα κ τυρί light
  • 1 πρωτεϊνική μπάρα χωρίς ζάχαρη

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φρούτο
  • 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.γλ μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
  • 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο κ 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
  • 1 τόστ με ψωμί ολικής + 1 φέτα από γαλοπούλα + 1 τυρί light
  • 2 φέτες γαλοπούλας με στικς από καρότο και αγγούρι

ΟΔΗΓΙΕΣ  ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ:

  • Συνδυάζεις πάντα πρωτεΐνη και υδατάνθρακα μαζί. Συγκεκριμένα η μερίδα του κρεατικού σου να είναι μέχρι 120γρ. περίπου και κυρίως άπαχα κομμάτια, όπως φιλέτο κοτόπουλο, μπιφτέκια από κοτόπουλο, μπριζόλα χοιρινή χωρίς το λίπος, ψαρονέφρι, μοσχαράκι από άπαχο κομμάτι ή μπιφτέκια από μοσχάρι. Επίσης τα ασπράδια από αβγά αποτελούν την καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης. Μπορείς να καταναλώνεις όσα θες μες στη βδομάδα. Καλό είναι 2 φορές τη βδομάδα να βάζεις και το ψάρι στο πρόγραμμα σου, οποιοδήποτε της αρεσκείας σου. Η μερίδα σου να είναι γύρω στα 150γρ. Απέφυγε μόνο τα έτοιμα παναρισμένα από το σούπερ μάρκετ.
  • Στο κομμάτι του υδατάνθρακα είναι απαραίτητο να υπάρχει πάντα σε όλα τα γεύματα σου, απλά θα επιλέγεις πάντα ¨καλές¨ πηγές από υδατάνθρακα. Τι εννοώ! Στο μεσημεριανό σου θα τρως πάντα περίπου 1-1,5 φλιτζ. καστανό ρύζι ή basmati, ζυμαρικά ολικής, 1 μεγάλο παξιμάδι ή 3 μικρά, 2 πατάτες μικρές σε μέγεθος αβγού, 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής. Κάθε φορά πρέπει να έχεις μια από τις παραπάνω επιλογές στο γεύμα σου.
  • Τα λαχανικά επίσης αποτελούν καλές πηγές υδατάνθρακα. Οπότε θα τρως πάντα στο κυρίως γεύμα ή 2φλιτζ από ωμή σαλάτα ή 1φλιτζ. από βρασμένα λαχανικά της αρεσκείας σου.
  • Όταν θες να φας όσπρια ή κάποιο λαδερό, τα συνδυάζεις με κάποιο τυρί light περίπου 2 σπιρτόκουτα και μία από τις επιλογές σε υδατάνθρακα από πάνω που σου έδωσα.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΒΡΑΔΙΝΟΥ

  • Για βραδινό μπορείς να έχεις το ίδιο γεύμα με το μεσημεριανό στη μισή ποσότητα όμως. Δηλαδή στο κρέας τρως περίπου στα 90γρ και στον υδατάνθρακα μέχρι 1 φλιτζάνι, επίσης από τις επιλογές που σου έδωσα.
  • Λαχανικά κατανάλωσε ελεύθερα
  • Εύκολη και γρήγορη λύση για το βράδυ είναι οι σαλάτες. Για παράδειγμα να βάζεις μέσα οτιδήποτε πρωτεϊνικό (κοτόπουλο, τόνο, τυρί light),2-3 κριθαρένια παξιμάδια και από λαχανικά ελεύθερα. (π.χ. σαλάτες πράσινες με λίγα ντοματίνια και κρεμμυδάκια φρέσκα)
  • Άλλη μια καλή και πολύ θρεπτική επιλογή είναι η ομελέτα. Οπότε χρησιμοποιείς 3 αυγά και βάζεις μέσα διάφορα λαχανικά για γεύση. (Π.χ. κρεμμύδι, χρωματιστές πιπεριές, ντοματίνια)