Παλλάδος Αθηνάς 44, Παλλήνη
Τηλ.: 210 6034 203
Κιν.: 6980763073


Ωράριο Γυμναστηρίου: 09:00 - 21:00

Προγράμματα

Weight FightTM
Δευτέρα : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00
Τετάρτη : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00
Παρασκευή : 09.30 - 10:30 & 18.00 - 21.00

Αίθουσα με βάρη
Δευτέρα-Παρασκευή 09:00 - 21.00

TRX
Δευτέρα: 17:00-18:00
Τρίτη: 20:00 - 21:00
Πέμπτη: 20:00 - 21:00

Pilates
Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή: 11:00-12:00
Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή: 13:30-14:30
Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή: 17:00 - 18:00

Cross Training
Τρίτη-Πέμπτη:19:00 - 20:00

Blog

Η μέθοδος Pilates: Σωματική ευεξία και ισορροπία σώματος και νου – Μάθετε τι προσφέρει σε μας ανάλογα με τον τύπο του σώματος μας!!

  |   Επίστημονικά Άρθρα

Του Θοδωρή Τσακίρη, (εργοφυσιολόγου PhD με ειδικότητα άσκηση ευρωστία υγεία)

To Pilates αποτελεί την πρόταση της Δύσης στα ολιστικά (για όλο το σώμα) συστήματα γυμναστικής  που καθιερώθηκαν σε όλο τον κόσμο και ιδιαίτερα στις ΗΠΑ, στον Καναδά και στη μεγάλη Βρετανία τις τελευταίες δυο δεκαετίες. Το pilates της Δύσης και η Yoga που αναπτύχθηκε στην Ανατολή στοχεύουν σε μια συνολική προσέγγιση του ανθρώπινου σώματος και νου  καθώς εστιάζουν στην ανάπτυξη του κέντρου του σώματος, στην ορθοσωμία και στη συμμετρία του μυαλού και του σώματος. Ιδρυτής του ήταν ο Γερμανός γυμναστής Joseph Pilates (1883-1967), ο οποίος έχοντας ο ίδιος αρκετά προβλήματα υγείας, θέλησε να δημιουργήσει ένα σύστημα γυμναστικής που να επικεντρώνεται στη φυσική αποκατάσταση και την  λειτουργικότητα του ανθρώπινου οργανισμού μέσω της κίνησης.

Από τη φυλακή στα σαλόνια των διασήμων

Ο Pilates δεν είχε την ευτυχία να είναι από τους ανθρώπους που η φύση τους προίκισε με ένα δυνατό και υγιές σώμα. Από μικρό παιδί ταλαιπωρήθηκε από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, άσθμα και ρευματικό πυρετό. Παρόλα αυτά με την βοήθεια του ιδιαίτερα υποστηριχτικού προς  την άσκηση πατέρα του Friedrich Pilates ακολούθησε και αυτός έναν δραστήριο τρόπο ζωής και αφιέρωσε την ζωή του στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης μέσω της άσκησης. Ξεκινώντας από το είδη διαδεδομένο Body building, ακολούθησε τις πολεμικές τέχνες όπου αρχικά έβγαζε τα χρήματά του ως επαγγελματίας μποξέρ πριν καταταχθεί στο αστυνομικό σώμα. Στη διάρκεια του πρώτου παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε ο ίδιος στις φυλακές της Βρετανίας, όπου αναγκάστηκε να προσαρμόσει μια σειρά ασκήσεων για να βοηθήσει τον εαυτό του και τους κρατούμενους ώστε να αναπτύξουν τη φυσική τους κατάσταση, χωρίς τη χρήση οργάνων. Μέσα από αυτή την εμπειρία γεννήθηκε η ιδέα ενός συστήματος ολιστικής γυμναστικής που ο ίδιος αποκαλούσε «contrology» και αργότερα καθιερώθηκε ως το γνωστό μας Pilates. Στην επιστροφή του στις ΗΠΑ εξέλιξε αυτό το σύστημα γράφοντας αρκετά βιβλία σχετικά με τη μέθοδό του και ανοίγοντας ένα γυμναστήριο όπου υποδεχόταν αρκετούς χορευτές και ανθρώπους με προβλήματα υγείας τη δεκαετία του ‘20. Με τον τρόπο αυτό η δύσκολη ζωή του Pilates αποτέλεσε έμπνευση για περισσότερο κόσμο της εποχής να ξεπεράσει  πολλά προβλήματα μέσω της άσκησης. Τις τελευταίες δεκαετίες η μέθοδό του έγινε πασίγνωστη στο ευρύ κοινό  και εξελίχτηκε ως μόδα και στον χώρο των διασήμων της Δυτικής κοινωνίας.

Οι βασικές αρχές του pilates

Στην αρχική εκδοχή του το pilates αποτελούταν από 6 αρχές που εξελίχθηκαν σε 9 από τους Frank Philip Friedman και Gail Eisen, που κυκλοφόρησαν το 1980 το βιβλίο «η μέθοδος του pilates για την φυσική και πνευματική κατάσταση (The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning). Οι 9 αυτές αρχές είναι 1) αναπνοή, 2) αυτοσυγκέντρωση, 3) έλεγχος (των κινήσεων), 4) κέντρο του σώματος (κορμός), 5) ροή (αρμονία των κινήσεων μεταξύ των αρθρώσεων), 6) σωστή στάση σώματος και συγχρονισμός των κινήσεων 7) ακρίβεια των κινήσεων, 8) σωστή εναλλαγή δραστηριοποίησης και χαλάρωσης του σώματος.

Τα αποτελέσματα της μεθόδου

Οι ποιο πρόσφατες βιβλιογραφικές ανασκοπήσεις αναφέρουν ότι η μέθοδος του Pilates μπορεί να λειτουργήσει ως άμεση θεραπεία για χρόνιους μυοσκελετικούς  πόνους σε σχέση με την καθημερινή (μη ειδική) φυσική δραστηριότητα όπως το περπάτημα και οι εργασίες στο σπίτι. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του pilates είναι εφάμιλλη φυσιοθεραπευτικών μεθόδων όπως το μασάζ  και της ειδικής άσκησης αποθεραπείας για τους πρώτους 3 μήνες άσκησης. Επειδή όμως η μορφή αυτής άσκησης επικεντρώνεται κυρίως στην βελτίωση της μυϊκής συνεργασίας, απαιτείται διάστημα τουλάχιστον 1,5  μηνών για να αρχίζουν να γίνονται αισθητά τα ποιό ουσιαστικά οφέλη στην υγεία. Η μέθοδος προσφέρει μικρές βελτιώσεις στη σωματική σύσταση και στη μυϊκή αντοχή ιδιαίτερα στους αρχαρίους και στους ηλικιωμένους αλλά τα κυριότερα οφέλη εντοπίζονται κυρίως στη βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών του νευρομυϊκού συστήματος όπως της ισορροπίας, του συντονισμού των μυϊκών ομάδων και της στάσης του σώματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι το pilates δεν φαίνεται να υπερέχει σε αποτελεσματικότητα από άλλες μορφές άσκησης τον πρώτο καιρό που ασκείται κανείς, όμως φαίνεται να προσφέρει ξεχωριστά οφέλη σε χρονικό διάστημα που ξεπερνά τους  3 μήνες. Σε μακροχρόνια βάση φαίνεται ότι η ολιστική αυτή προσέγγιση της άσκησης αποδίδει καλύτερα στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου σε σχέση με την παραδοσιακή άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης που εστιάζει στην μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης συγκεκριμένων μυών. Επιπλέον φαίνεται ότι το pilates μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη μέθοδος για την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μέσω της προσαρμογής του σώματος στα στατικά φορτία και στον έλεγχο της αναπνοής.

Σε ποιους απευθύνεται το pilateς. Οι προπονητές  του Weight Fight™ σας προτείνουν

Η μέθοδος του pilates απευθύνεται σε γυναίκες και σε άνδρες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για τα αδύναμα άτομα και ειδικά για αρχαρίους με μυοσκελετικά προβλήματα και κακή στάση σώματος. Τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να επωφεληθούν με ειδικές ασκήσεις του Pilates προσαρμοσμένες  στο αυξημένο φορτίο του σώματος που αυξάνει αρκετά στη δυσκολία των ασκήσεων. Γι αυτές τις περιπτώσεις προτείνουμε όμως μεγαλύτερη προσήλωση σε άσκηση αερόβιας φύσεως (περπάτημα/κολύμπι) καθώς και την χρήση μικρών αντιστάσεων (όργανα και βάρη). Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα θα πρέπει να ακολουθούν αυτή τη μορφή άσκησης με προσοχή όσον αφορά το κράτημα της αναπνοής και την ταχύτητα της κίνησης. Οπωσδήποτε το pilates μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρή βάση κορμού και συντονισμού του σώματος που αποτελούν το θεμέλιο για να δομηθεί σωστά το σώμα, είτε μιλάμε για θεραπευτικούς σκοπούς είτε για την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης και σωματοδόμησης.

http://weightfight.gr/

 

Βιβλιογραφία

https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates

https://en.wikipedia.org/wiki/Joseph_Pilates

Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008 Aug 4;2008.

Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Silva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Iversen MD, Cardoso JR. Effect of the Pilates method on physical conditioning of healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jul-Aug;56(7-8):864-73.

Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil. 2011 Dec;92(12):2071-2081.

Lin HT, Hung WC, Hung JL, Wu PS, Liaw LJ, Chang JH. Effects of pilates on patients with chronic non-specific low back pain: a systematic review. J Phys Ther Sci. 2016 Oct;28(10):2961-2969.

Patti A, Bianco A, Paoli A, Messina G, Montalto MA, Bellafiore M, Battaglia G, Iovane A, Palma A. Effects of Pilates exercise programs in people with chronic low back pain: a systematic review. Medicine (Baltimore). 2015 Jan;94(4).

de Oliveira Francisco C, de Almeida Fagundes A, Gorges B. Effects of Pilates method in elderly people: Systematic review of randomized controlled trials. J Bodyw Mov Ther. 2015 Jul;19(3):500-508.

Wells C, Kolt GS, Marshall P, Hill B, Bialocerkowski A. The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PLoS One. 2014 Jul 1;9(7)

Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM, Costa LC, Costa LO. Pilates for Low Back Pain: Complete Republication of a Cochrane Review. Spine (Phila Pa 1976). 2016 Jun;41(12):1013-1021